2 treningi po sobie

[...] zjadłam rogala marcińskiego, dużego. Mój żołądek chyba odzwyczaił się od takiej dawki cukrów na raz, bo potem miałam rewolucje jelitowe i było mi niedobrze. udało się trzy treningi zrobić. 1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt 2/2/1/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1/1/ 1/1/1/1/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1/1 2/1/2/1/1/1/1/1 2/2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2. [...]

[...] i może sobie usiąść na krzesełku obok podestu, żeby sobie popatrzeć i posłuchać ile hałasu generuje mój trening, ale nie dał się namówić %-) Kilka tygodni temu robiłem treningi dosłownie 2 metry od prezesa/trenera i mu to nic nie przeszkadzało. Dodam tylko, że pyerdolnięty typ z góry nas dzisiaj nie odwiedził- ciekawe tylko dlaczego? Czyżby [...]

[...] mezocykl masy agresywnej autorstwa pumy: http://www.sfd.pl/MEZOCYKL_MASY_AGRESYWNEJ_2010_ZE_SPRZETEM_KELTON-t558006.html Dlaczego ten trening?? Uwielbiam testować różne treningi (diety też), nie lubię monotonii w treningach, nigdy nie próbowałem tak intensywnych mikrocykli priorytetowych. Czy się przepale czy nie, wszystko się okażę, jedno [...]

[...] caly czas dosyc mocne ssanie i oczekiwanie na kolejny posilek. Wczesnym popoludniem troche opadlem z sil,wiec ucialem sobie 30-minutowa drzemke ,a nastepnie udalem sie na treningi z klientami;-) Po tych zajeciach okolo 18.30 przystapilem do swojego treningu. Zrezygnowalem juz z ciezkich wioslowan,trening wygladal tak: 1.Przyciaganie linki z [...]

[...] sobie wzięłam koszulkę z jakimiś sztucznościami, na której mi się wszystko ślizgało }:-( A wszystko przez to, że w weekend mnie znowu nie ma i koniecznie chciałam mimo to 3 treningi w tygodniu zmieścić... Pewnie trzeba się nauczyć, że czasem lepiej odpuścić. Na szczęście to ostatni taki weekend na jakiś czas. Rozgrzewka - orbitrek 5 min, Mawashi [...]

Dziękuję serdecznie za pomoc i wyjaśnienia Panowie! WODYN - plan który zaproponowałem jest przewidziany na 3 treningi w tygodniu także powinno być OK. - nie bede kombinował z rumuńskimi ciągami - zrobię tradycyjne.Najwyżej,jak napisałeś,zrobi się z tego MC na prostych nogach -nie bede szalał z ciężarami - jak bedę pewien ze w ostatniej serii nie [...]

[...] :-D Niedługo zbliża się podsumowanie moich 2 lat na forum- było to najlepsze co mogłam dostać od was w prezencie :-) Nie jest to łatwe- zmęczenie, podporządkowanie życia pod treningi, suplementację. Jednak pięknie pokazuje czy ma się silną wolę czy nie. Ja mam czasem aż za bardzo o czym się mój kołcz Saida przekonała ;-) Mam jedną konkluzję po [...]

[...] Ogolem biegac chcialbym 5-6x w tygodniu czyli prawie codziennie. Nie wiem czy mi sie uda, bo jak ide do pracy, to jest z tym ciezka sprawa- wtedy bede musial biegac przed treningiem. Zeby sie bardziej do tego motywowac napisalem sobie karteczke (ktora zawsze bede stawiac kolo komorki pelniacej funkcje budzika) z napisaem: "Wstawaj i [...]

Witam. Ale zaniedbałem dziennik. Ale ostatnio czas tak szybko leciał, że po prostu mi się nie chciało robić wpisów, tym bardziej jak już nawarstwiły się zaległości. Treningi były normalnie. Nowy trening, badanie ciężarów. Przede wszystkim się przyzwyczajam do większej ilości powtórzeń. Pewnym problemem (psychologicznym) jest to, iż danego dnia [...]

[...] wiem, czy to było dobre posunięcie, bo maszeruję już bardzo szybko i stosunkowo daleko; - czyli w mojej ocenie trochę zmieniał się poziom intensywności, mimo powtarzalności treningi różniły się od siebie (niewiele, ale jednak). 10. Co mogę zrobić obecnie? trening z dnia 1. - zwiększyć czas wykonania do 1 minuty przez kolejne 2 tygodnie (bo już [...]

[...] się kupy. Z tym martwym to w końcu jak? w rozpisce jest, a piszesz, że nigdy nie robiłaś @@-) Oczywiście wiem, że miejscowo nie schudnę, ale zawsze jakoś można nakierować treningi na daną partię. :) Wiedziałam, że ten kurczak z ryżem nic nie da, więc teraz generalnie urozmaicam. Czasem zjem wołowinę, wieprzowinę, indyka, łososia, makrelę, więc [...]

[...] 1,63 g/kg masy ciała. Wzrost spożycia białka może być uzasadniony jedynie zwiększonym zapotrzebowaniem kalorycznym. Z pewnością dieta wielu sportowców wyczynowych, których treningi są bardzo częste i intensywne, wymaga uwzględniania wysokich ilości białka, jednak i tutaj zalecany jest rozsądek. Na podstawie przeprowadzonych badań stwierdzono, [...]

[...] Makrela Wędzona 150g 31,05 23,25 0 - Ogórek kwaszony 150g 1,5 0,15 2,85 - Pestka dyni 40g 9,8 18,32 7,2 B 42,35 T 41,72 W 10,05 ok Obiad: (dzien treningowy) posilek 1 przed treningiem - schab 150g 21 10,2 chyba nie w każdy dzien? tutaj ma sie znales c tez piers zkury, wolownika - kuskus/ryz 50g 3,5 0,5 39,5 - Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 [...]

[...] łapie kontuzję klatki.Maksow nie robie od kilkunastu lat.Owszem-Marzyło mi sie kiedys 200kg ,ale niestety zawsze kontuzje przeszkodziły mi w tym celu. Zauważyłem ,ze twoje treningi zmieniły sie gdzieś od momentu wyjazdu z Ojanem na te zawody do Pucka chyba nie pamiętam dokładnie miejsca. Popatrzyłeś na wypakowanych gosci sterydasmi i zadałes [...]

A więc może zacznę od tego,że wczorajsze testy były podsumowaniem paru miesięcy przygotowań.Były to lepsze i gorsze dni oraz treningi,nie zawsze wszystko szło po mojej myśli,niekiedy byłem bardzo zły,zwłaszcza kiedy łapały mnie przeziębienia i nie mogąc ćwiczyć traciłem kolejne treningi.Ale jak to mówi przysłowie nie ma tego złego co by na dobre [...]

[...] tylko przez nos) 4rundy 10 V-Ups 10 Side Plank Rises Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Od wczoraj czeka mnie 2 tygodnie kwarantanny, więc treningi na KB. Stwierdziłem, że podzielę sobie treningi, na góra / dół / kondycja / off. Będę się trzymał sesji 2 razy dziennie, nie więcej niż 30 minut każda. W ciągu dnia [...]

[...] ud. Zawsze po przysiadach pompowały mi się ciut nogi, ale nie rosły za nic. Więcej pod tym kątem dały mi syzyfki, wykroki i ciężka suwnica, ale do czasu… prześledziłem treningi ud większości kulturystów, wszyscy przysiadali podobnie, nie było w tym nic odkrywczego i nowego dla mnie, ale postanowiłem zobaczyć jak robią to jedne z [...]

[...] Normalnie wygląda to tak, że robie cardio na czczo i po 2 posiłkach robię siłówkę + druga sesję cardio. Jednak życie, praca, obowiązki nie zawsze pozwalają nam sobie układać treningi tak jakby najlepiej nam pasowały. Dlatego trzeba sobie jakoś radzić :) Poza tym jestem już dość przyzwyczajony do dużych obciążeń treningowych. Jeśli wskoczyłbym na [...]

Siema, ostatnie treningi: Nogi -Wykroki chodzone 3x20 -Przysiady tylne 6s 12,10,8,6,6,6 - 6 na 145kg -Wyciskanie nogami za suwnicy 4s 25, 20, 15, 12 -Wyprosty siedząc 3s 20, 15, 12+drop -Uginanie leżąc 4s 20, 15, 12, 9 -Uginanie stojąc 4s 15, 12, 10, 10+10 - drop Tu miały bić barki z bicepsem, ale bark mnie jakoś dziwnie pobolewał na rozgrzewce, [...]

[...] o 22:00 mi już zamykali siłkę... no i poczułem mega energie, akurat plany wieczorne mi się pozmieniały, więc miałem wolny czas... Teraz odkąd spożywam więcej kcal w końcu treningi zaczynają sprawiać przyjemność :-D pompa jest zayebista, skóra jeszcze w miarę cienka, więc fajnie to wygląda na treningu. Siły jednak mało i treningi tak przyznam [...]